贵州多地调整体育中考项目

春节过后，新学期即将开始，各地的体育中考也将陆续展开。此前，有专家建议调整今年中考体育项目，因为“阳康”后强行剧烈运动，可能会加重心脏损伤等。

取消男女中长跑项目
 

红星新闻记者了解到，近日，贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多个市州为此调整了体育中考项目，均取消了男生1000米、女生800米跑项目。有教育部门还要求，学校要引导学生对体育中考项目进行合理、科学的选择和专项训练，避免过早开展中长跑等高强度、高负荷的运动项目。

 

调整：多地取消男生1000米、女生800米跑

 

2月2日，六盘水市、黔南州两地教育局官方微信分别发布2023年体育中考调整消息。

 

其中，六盘水取消了此前的必考项目50米跑，调整为立定跳远测试；取消男生1000米、女生800米跑的选考项目。调整过后，总分40分的目标效果测试项目分为三类，包括15分的立定跳远、15分的台阶试验，以及10分的篮球、足球、排球、跳绳、跳远（五选一）。

 

黔南州则是取消了原方案中的台阶测试和男生1000米、女生800米跑项目。之所以调整，当地教育局表示，这是结合对学生返校前后的身体健康摸排实际，组织卫健、医院专家和一线校长、班主任、体育教师及家长代表论证后决定的。调整后，更加注重过程性评价，即总分50分中过程性评价20分，学业（升学）考试30分。考试项目中，第一类立定跳远为统考项目，分值15分；第二类中，考生可在篮球（运球绕杆）、足球（运球绕杆射门）、排球（正面双手垫球）、跳绳（一分钟正摇双脚跳绳）、跳远中选择一项测试，分值15分。

 

在此之前，遵义、贵阳也就此进行了调整。据贵州省教育厅官方微信2月1日消息，遵义市教体局在广泛征求意见并组织医疗、疾控专家和多方代表论证后，决定调整2023年初中毕业生体育中考方案。根据方案，遵义取消了原方案中的必考项目男生1000米、女生800米跑，将该项20分调整到保留的两大类选考项目中。调整后，考生在第一类50米跑、正面投掷实心球、跳绳（一分钟正摇双脚跳绳）和第二类排球（正面双手垫球）、足球（运球绕杆）、篮球（运球绕杆）各选一项测试，分值各20分。再加上过程性评价的10分，即中考体育的总分50分。

 

据贵阳市教育局1月20日消息，2023年体育中考在保留立定跳远项目的基础上，将原有的男生1000米、女生800米长跑测试必考项目更改为体育健康知识上机理论测试，总分值不变。贵阳市教育局表示，这是在会同卫健、体育部门充分听取家长、教师及专家建议后，报贵阳市政府同意后调整的。

 

要求：避免过早开展高强度高负荷运动项目

 

除了调整，针对开学后的学校体育锻炼和体育中考，黔南州教育局专门下发了工作提示，要求学校体育教学合理控制运动负荷，以中小强度的有氧运动为主，逐步恢复学生的运动机能和基本运动能力；学校要引导学生结合自身实际，对体育中考项目进行合理、科学的选择和专项训练，坚决避免过早开展高强度高负荷的运动项目，如中长跑、同场竞技的球类比赛、大强度力量练习等。

 

六盘水教育局表示，为最大程度保障学生生命健康，要求各级教育主管部门及学校督导体育教师全面了解学生假期身体健康、体育锻炼情况，科学评估学生现有的体能状况和运动能力，精心制定新学期教学计划，循序渐进、逐步恢复，避免过早开展高强度、大负荷的运动训练。遵义市教育局也要求，近期，学校大课间体育活动以广播体操为主，搭配以发展学生柔韧性、协调性为主的低强度运动，不得过早开展对抗性强、运动强度大的体育竞赛活动。

 

据媒体此前报道，有专家提醒，“阳康”后别着急“放飞”，尤其不要剧烈运动，以免病情反复，加重病毒感染后心脏的损伤。还有医生指出，“阳康”后马上进行剧烈运动会发生缺氧，急性缺氧就可能导致人昏倒甚至猝死。为此，有医生建议，“阳康”后三四个月内不要进行剧烈运动。

 

在此影响下，上海市人大代表施政、福建省政协委员陈登辉等建议取消体育中考，四川省政协委员张虎、河南省人大代表刘继中等则建议调整体育中考项目。张虎是四川大学华西医院院长助理，他的建议是取消男生1000米跑和女生800米跑，将考试项目聚焦在球类、跳远等项目上。

 

此外，陆续还有家长向当地教育部门建议，调整或取消体育中考项目。广东广州、河南郑州、四川资阳等地教育部门也回应，称将根据相关政策审慎决策，综合各方面因素科学研判，或根据疫情形势及时研判评估。

 

上海中考体育考试项目
 

第一类项目 长跑(男生1000米，女生800米)或游泳(男、女生均为200米)。

 

第二类项目 50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)。

 

第三类项目 垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。

 

第四类项目 篮球、排球、足球。

 

选测15分+平时成绩15分，总计30分。

 

中考体育男生考试项目
 

第一选项 第二选项 第三选项

 

分值 三分钟 1000米 分值 50米跑 立定跳远 分值 投掷实心 引体向上

 

跳绳(个) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)

 

14.0 350 4’35 13.0 7.4 2.31 13.0 8.6 5

 

13.5 310 4’45 12.5 8.2 2.17 12.5 7.4 4

 

13.0 280 4’55 12.0 8.8 1.93 12.0 6.5 3

 

12.0 270 5’00 11.0 9.0 1.72 11.0 5.9 2

 

11.0 250 5’03 10.0 9.2 1.64 10.0 5.4 1

 

10.0 230 5’07 9.0 9.4 1.58 9.0 5.0 -

 

8.0 220 5’12 8.0 9.6 1.56 8.0 4.5 -

 

6.0 215 5’15 6.0 9.8 1.54 6.0 4.0 -

 

4.0 210 5’18 4.0 10.0 1.52 4.0 3.0 -

 

2.0 205 5’21 2.0 10.2 1.50 2.0 2.0 -

 

1.0 200 5’25 1.0 10.4 1.40 1.0 1.0 -

 

中考体育女生考试项目
 

男 生

 

第一选项 第二选项 第三选项

 

分值 三分钟 1000米 分值 50米跑 立定跳远 分值 投掷实心 引体向上

 

跳绳(个) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)

 

14.0 350 4’35 13.0 7.4 2.31 13.0 8.6 5

 

13.5 310 4’45 12.5 8.2 2.17 12.5 7.4 4

 

13.0 280 4’55 12.0 8.8 1.93 12.0 6.5 3

 

12.0 270 5’00 11.0 9.0 1.72 11.0 5.9 2

 

11.0 250 5’03 10.0 9.2 1.64 10.0 5.4 1

 

10.0 230 5’07 9.0 9.4 1.58 9.0 5.0 -

 

8.0 220 5’12 8.0 9.6 1.56 8.0 4.5 -

 

6.0 215 5’15 6.0 9.8 1.54 6.0 4.0 -

 

4.0 210 5’18 4.0 10.0 1.52 4.0 3.0 -

 

2.0 205 5’21 2.0 10.2 1.50 2.0 2.0 -

 

1.0 200 5’25 1.0 10.4 1.40 1.0 1.0 -

 

 

1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步。

 

2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。

 

3、考试当天，在考前一小时进食。服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。

 

4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

 

5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

 

 

一、立定跳远

 

1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

 

2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

 

3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

 

4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

 

二、引体向上

 

1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

 

2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

 

3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

 

4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

 

5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

 

6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。

 

7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。

 

三、掷实心球

 

1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

 

2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

 

3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

 

四、仰卧起坐

 

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

 

2、大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

 

3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

 

五、800/1000米

 

1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

 

2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

 

3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

 

4、跑800/1000米会有一个极限（极点），那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直至个人的最高速度）。

 

5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。

 

六、50米跑步

 

1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

 

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

 

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

 

4.临近终点要冲刺不要降速。